Горнячка/горняшка. Высотная болезнь. Причины. Подготовка

Высотная (горная) болезнь или «горнячка»/«горняшка», как ласково называют её бывалые туристы, развивается при длительном нахождении на больших высотах. Обычно горная болезнь настигает человека на высоте более 2000 метров, где воздух более разрежен и содержит меньше кислорода, чем воздух в низинах.

Помимо высоты возникновение горной болезни могут спровоцировать такие факторы как физическая нагрузка, переохлаждение организма, обезвоживание и другие.

Симптомы горной болезни: тошнота, повышенная температуры тела, лихорадка, а в тяжёлых случаях – отёк лёгких и мозга.

Подготовка к горному походу и поведение на высоте

Перед горным походом следует подготовить свой организм к интенсивным физическим нагрузкам: заняться бегом, плаваньем и другими видами спорта, улучшающими выносливость.

Важно не допускать переохлаждения организма. При походе в горы возьмите с собой достаточно тёплых вещей и учитывайте, что температура в горах падает приблизительно на 1°C каждые двести метров набора высоты. Следует иметь в виду, что на больших высотах температура днём и ночью может очень сильно различаться: разница иногда достигает 30°C.

Повышенная влажность воздуха тоже может вызывать переохлаждение и, следовательно, развитие горнячки. В горах с высокой влажностью воздуха высотная болезнь возникает быстрее, чем в «сухих» горах. Кроме этого, причиной переохлаждения может стать сильный горный ветер.

Необходимо обеспечить полноценный отдых между переходами, так как недостаток отдыха и сна является фактором, провоцирующим развитие горной болезни.

На высоте не следует употреблять алкоголь, а питаться нужно сбалансированно.

Нагрузки должны соответствовать индивидуальным особенностям организма и физической подготовленности.

На какой высоте развивается горнячка

Развитие горной болезни всегда индивидуально для каждого человека, тем не менее, у большей части людей её симптомы схожи на определённых высотах.

1500 м – 2500 м

На этой высоте горнячка проявляется редко и чаще всего связана с плохой физической подготовленностью человека или генетическими особенностями.

2500 м – 3500 м

Болезнь проявляется у физически плохо подготовленных людей, а также при стремительном наборе высоты или длительном пребывании на высоте.

3500 м – 5500 м

Высотная болезнь возникает практически у всех и различается только интенсивностью проявления. Необходима постепенная адаптация к высоте.

Более 5500м

Может развиться тяжёлая форма горной болезни. Для таких высот необходима отличная физическая подготовка и постепенная адаптация.

Адаптация к высоте

Высота в походах должна набираться постепенно, перепад высот за один раз не должен составлять более 3000 метров.

Наиболее эффективным методом адаптации считается метод «зубьев пилы». Он состоит из циклов:

• подъём к базовому лагерю как можно выше;
• спуск на отдых как можно ниже.

Во время каждого цикла при подъёме достигается всё большая высота, таким образом «зубья пилы» становятся всё круче с каждым подъёмом, при этом организм постепенно адаптируется к изменяющимся условиям.